如今，脱发是一个常见的问题，而且这个数字还在迅速增长。
脱发的原因
衰老和遗传可能是最可能的因素，但仍然有许多其他因素可能会影响你的头发。
首先，脱发最常见的原因之一是男性或女性型秃发。这种类型的头发减少通常以可预测的方式逐渐发生。男性会有后退的发际线和秃斑。女人会注意到她们的头发开始变薄。
压力，怀孕，维生素A过量，维生素B缺乏，缺乏蛋白质，荷尔蒙失衡，体重急剧下降，过度造型是一些潜在的因素，这些因素会发挥作用并导致您不健康的头发。
导致脱发的食物
1.糖
关于糖为什么会引发脱发的研究并不多，但专家认为它可能会导致炎症。此外，碳水化合物等食物，如土豆，面包，白米饭和意大利面具有高血糖指数。它们迅速分解成糖，并具有相同的效果。
2.含汞鱼
皮肤科医生建议，像金枪鱼和鲭鱼这样的鱼类，汞含量很高，可能会导致脱发。
3.油炸食品
此外，含有氢化油的高脂肪油炸食品可能会引发脱发。高脂肪的饮食会导致睾丸激素水平升高，从而导致男性型秃顶。
4.硒
另一组导致脱发的食物是硒。你的身体需要少量的这种微量矿物质。因此，过量会导致脱发。硒的有效来源是巴西坚果.您还可以在金枪鱼，牡蛎和全麦面包中找到硒。
5.富含维生素A的食物
此外，富含维生素A的食物可能导致脱发。营养学家建议，多种维生素中的维生素A不会损害头发健康。
6.阿斯巴甜
最后，人造甜味剂与稀疏的头发有关。它是苏打水中的常见成分。
防止脱发的食物
如果你担心头发不足，好消息是你可以通过适当的饮食来控制头发脱落。有许多食物会导致脱发，同样多的食物可以抑制脱发。正确的食物可以增加你的营养，从而减少脱发。
1.鸡蛋
鸡蛋效果最好，无论你是外用它们还是在你的饮食中摄入它们。它们含有维生素，锌，硒，硫和铁。
除了这些营养素外，鸡蛋还是生物素的极好来源，生物素是一种B族复合维生素，有助于产生"角蛋白"。
每天在您的膳食计划中至少服用一个鸡蛋。
2.青豌豆
绿豌豆对您的头皮有益，富含维生素B6和B12，是头发持续生长的必需品。
这些小包刺激毛囊并保护组织免受自由基的损害。
青豌豆是添加到饮食和烹饪中的极好成分。
3.菠菜
菠菜是生长和发育的最佳超级食物之一，无论是身体还是头发。这种绿叶蔬菜是维生素A和C，硒和铁的良好来源，有助于将氧气输送到头发。
在早餐，午餐或晚餐时多吃菠菜。
4.绿茶
绿茶的营养成分使其成为一种极好的饮料，迫使您将其添加到饮食中。
绿茶可能有助于防止秃发和白发，这些叶子是表没食子儿茶素-3-没食子酸酯的良好来源，这是一种调节不稳定荷尔蒙活性的多酚。
5.白软干酪
白软干酪是治疗头发损伤和白发的最佳乳制品。这种奶酪富含复杂的蛋白质，酪蛋白和乳清。它含有维生素B-5，是一种关心头皮健康的必需维生素。
6.干果
杏仁，腰果，核桃都有益于头发健康。这些坚果含有大量的维生素和N\营养素，包括锌，Omega-3脂肪酸，维生素E，硫和生物素，使毛囊保持肥沃。
7.西兰花
西兰花是最好和最健康的十字花科蔬菜之一，含有维生素A和C。营养素和维生素的结合，特别是维生素A，有助于产生皮脂，皮脂可作为护发素来滋养头发和头皮。在这种天然护发素的帮助下，头发变得光泽和光滑。
8.葵花籽
葵花籽对脱发或头发损伤问题非常有益。这些温和的坚果味种子富含维生素E，铁，锌和吡哆醇，也称为复合维生素B6，可治愈脱发和油腻的头发问题。
9.芸豆
芸豆是作为素食选择的最佳蛋白质来源之一。这些小豆子提供相当数量的蛋白质，这对头发生长至关重要。此外，它们还富含铁，锌和生物素。
10.燕麦片
燕麦是恢复脱发的最佳食物之一。燕麦产生黑色素，保持你的自然头发颜色，防止变成灰色。
燕麦片是维生素B，钾，磷，镁，锌和铜的良好来源。每天早上在早餐中享受这种营养丰富的食物的好处。
记住要充分利用这些超级食物，每天喝大量的水，吃均衡的膳食计划。
红灯笼椒
维生素C可防止头发变脆和断裂。研究人员在头发稀疏的女性中测试了一种含有维生素C的口服补充剂。他们发现这种补充剂促进了"暂时头发稀疏的女性的显着头发生长"。
鸡
一项研究发现，一种多不饱和脂肪酸-一种称为花生四烯酸（AA）的ω-6脂肪酸-可以刺激头发生长，使其变得厚实和健康。
燕麦片
燕麦富含β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维。根据Debé博士的说法，男性型秃发和女性脱发通常都与胰岛素抵抗有关。由于其高浓度的纤维，燕麦片是一种有助于改善人体胰岛素的食物。
甜菜
这种红宝石红的根富含被称为硝酸盐的天然化学物质。根据研究，这些化学物质在体内分解后可能有助于改善血液循环，这可能会为您的毛囊带来氧气和营养。
鲑鱼
人体可以做很多疯狂的事情，比如把阳光变成强化骨骼的维生素D.然而，它做不到的事情是制造ω-3脂肪酸。除了帮助您保持健康和无疾病外，欧米茄-3还可以帮助您长出头发并保持头发光泽和饱满。
葵花籽
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葵花籽富含维生素B5（称为泛酸），有助于血液流向头皮和头发生长。根据研究表明，泛酸缺乏症已被确定为与脱发有关的营养素。
菠菜
在某些情况下（特别是在女性中），矿物质缺乏是脱发的原因。"重要的是要确保你的饮食中不缺乏可能导致脱发的东西，
菠菜富含铁，含有皮脂，可作为头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供ω-3酸，镁，钾，钙和铁。所有这些都有助于保持头发光泽，有光泽，最重要的是，不要让头发流失。
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