可以补钙的食物都有哪些
摘要： 随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始了解钙对我们身体的重要性，注重补钙的人也正在变得越来越多。那补钙是不是只有吃钙片才有效呢？不是的，其实在日常生活中也有很多食物可以帮助我们补钙，下面小编就来给大家介绍补钙食物有哪些，想知道的朋友别错过哦。
补钙食物有哪些？以下几类是主要的补钙食品。1。 乳类与乳制品 ：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。2。 鱼虾蟹类与海产品 ：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。3。 豆类与豆制品 ：*豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。4。 蔬菜类 ：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。5。 肉类与禽蛋 ：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。6。 水果与干果类 ：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。另外，食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。补钙食物有哪些？看了上面的介绍，相信您应该懂得了要从哪些食物中摄取钙了吧。食物补钙比服用钙剂更容易被人体吸收，因而也更健康有效。另外，需要注意的是，补钙要注意适量，过量同样不利于身体健康，补钙一定要在检测骨钙的基础上补充，建议以食补为主。更多相关阅读推荐请看：男人应该怎样补钙