周一
早点：金橙橙胡萝卜面汤，椰浆蘑菇浓汤
午餐：全麦馒头，蒜蓉蒸鳕鱼，苹果雪梨瘦肉汤
加餐：愤怒的小鸟玉米窝头，蜜桃西红柿沙拉
晚餐：猪扒便当，红豆牛奶燕麦粥
周二
早点：丝瓜面线，鱼胶滋补汤
午餐：多彩米饭团，杏仁炒荷兰豆，鲜味海带汤
加餐：柠香青苹果甘蓝沙拉，南瓜发糕
晚餐：猪扒便当，上汤杂锦娃娃菜
周三
早点：花型螺丝面，红豆排骨汤
午餐：扁豆焖面，土豆地雷，鱼胶滋补汤
加餐：橙味酸奶，双豆雪之灵
晚餐：五彩虾丁，缤纷五蔬汤
周四
早点：炸酱面，西兰花奶油浓汤
午餐：鸡汤馄饨，鱼香肉丝，蔬香排骨汤
加餐：青提汁，鲜柚苹果汁
晚餐：菠萝鸡胗，蔬菜浓汤蝴蝶粉
周五
早点：玉米鳕鱼小云吞，蛤蜊清汤
午餐：乳酪培根小饭团，亲子鸡肉盖饭，红枣酸奶
加餐：小奶牛棉花糖，吞拿鱼*瓜沙拉
晚餐：蚝油杏鲍菇，蟹肉玉米羹
周六
早点：芝麻酱拌面，山药红枣粥
午餐：香菇糙米饭，碧玉白菜卷，黑豆柿饼粥
加餐：小熊费南雪饼，小熊费南雪饼
晚餐：清烫番薯叶，黑豆粥
推荐菜品做法：
一：猪扒便当
营养分析
奶酪含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷和多种维生素等营养成分，胆固醇含量相对比较低，是具有极高营养价值的乳制品。
用料
炸猪排1块、芝士1片、海苔1片、番茄酱少许
做法
步骤1：芝士片用小熊模具摁出狮子的脸。
步骤2：炸好的猪排冷却后，用较大的圆形模具切出狮子的轮廓。并把狮子脸型的芝士覆盖上去。
步骤3：用小爱心模具摁出狮子的嘴巴（没有爱心模具的话，用小圆形模具也行）。
步骤4：将海苔剪出3个小圆形，和2个小横条，分别做狮子的眼睛、鼻子和眉毛。
步骤5：最后点两点番茄酱到小狮子脸颊上即可。
步骤6：将饭扣在盘子上，再摆上洗净的番茄和生菜丝。
步骤7：再将煮熟的牛肉放入。
步骤8：最后将前面做好的狮子猪扒放上即可。
二：鲜味海带汤
营养分析
海带里面含有丰富的碘，而碘也是预防甲亢的最佳食品，除了碘之外，海带还含有多种人体所需的矿物质元素，食用海带有助于提升免疫力、有助于补钙等功效。
用料
海带20克、水毫升、虾仁6只、鱿鱼克、香菇4个、姜丝10克、盐1/4茶匙
做法
步骤1：将香菇泡软后，去掉香菇蒂，洗干净。
步骤2：将海带、虾仁、鱿鱼洗干净，鱿鱼切成薄片。
步骤3：将水煮开，加入姜丝、虾仁、鱿鱼片、香菇和海带结，大火煮开。
步骤4：然后换成小火将食材煮熟透。
步骤5：待食材熟透后，加入盐调味即可。
三：扁豆焖面
营养分析
瘦肉可以为准妈补铁，预防缺铁性贫血，而扁豆含有膳食纤维，对缓解便秘、促进肠道蠕动有帮助。
用料
豆角克、面条适量、猪里脊肉1小块、色拉油适量、食盐4克、葱5克、蒜8瓣、料酒少许、生抽5克、老抽5克、耗油适量。
做法
步骤1：豆角克，洗净，掰成5厘米左右的长段。
步骤2：猪肉一小块，洗净切片，加料酒，生抽，老抽，白胡椒粉，盐腌制入味；大蒜8瓣，洗净切碎末。
步骤3：锅中倒一点油，放入肉片炒到变色，再放入葱花炒出葱香味。
步骤4：再下入豆角，翻炒几下后加盐，生抽，老抽，炒匀。
步骤5：面条加水煮到七八成熟，捞出备用。
步骤6：这时倒入热水，水量将将没过豆角，然后均匀铺上蒸到七八分熟的面条，盖上锅盖，中小火焖。待汤汁收的差不多了，加一点蚝油，拌炒均匀。最后把火调大，撒入蒜末，边炒匀边收干汤汁就可以了。喜欢吃醋的最后还可以再烹一点醋。
四：炸酱面
营养分析
炸酱面酱香味浓、滑润爽口，非常开胃，可以为人体补充能量，饱腹感强。
用料
面条克、猪肉克、*瓜1/3根、胡萝卜1/3根、豆芽50克、葱1根、姜2片、食用油3汤匙、豆瓣酱3汤匙、老抽1汤匙
做法
步骤1：将*瓜、豆芽洗干净，沥干水分，*瓜切丝。胡萝卜去皮洗净，切丝备用，将葱洗干净切成葱花，将切成姜末。猪肉洗干净，切成小碎丁。
步骤2：热油锅，放入葱和姜煸炒出香味，然后放入肉碎快炒到变色，调入豆瓣酱。
步骤3：用小火炒匀之后，加入老抽，倒入一点清水，大火烧开，然后换成中小火烧到汤汁粘稠。
步骤4：锅中烧开水，将*瓜丝、胡萝卜丝和豆芽丝焯烫后，过凉开水，沥干水分。
步骤5：另外烧开水，烧煮一会儿用筷子拨散面条，水开之后再次淋少许水，水开之后就可以捞起面条，沥干水分，盛入碗中。
步骤6：煮好的面条铺上*瓜、胡萝卜和豆芽。
步骤7：然后淋上将步骤3煮好的肉酱。
步骤8：吃时拌匀即可。
五：蔬香排骨汤
营养分析
以猪骨汤为汤底熬煮各种蔬菜，既能增加营养，也让汤水的味道更加清甜。以各种蔬菜为汤料，大大丰富了人体摄入食材的多样性，美味又健康。
用料
小排骨克、冬瓜克、香菇50克、平菇50克、西红柿1个、小青菜心50克、玉米粒50克、葱段5克、姜1片、香葱花少许、盐1/2茶匙
做法
步骤1：西红柿洗净切小块备用，小青菜心洗干净，撕成菜叶。
步骤2：香菇和平菇择洗干净。
步骤3：冬瓜去皮洗净切小块，玉米粒洗干净，沥干水分。
步骤4：将排骨洗干净之后，斩成小块，放入沸水中略微焯烫之后捞出备用。
步骤5：炖锅中放入清水，加入葱段、姜片用大火煮沸之后，放入排骨，再用小火炖1个小时。
步骤6：然后放入所有蔬菜和菇类，再煮约15分钟。
步骤7：捞出姜片和葱段，调入盐搅匀，最后撒上葱花即可盛入碗中。
六：玉米鳕鱼小云吞
营养分析
鳕鱼富含蛋白质、人体必需氨基酸，能够维持细胞和器官组织的正常运作，常吃鳕鱼有助于强化体质。
用料
鳕鱼1块、玉米半根、鸡蛋1个、云吞皮10-15张、高汤2碗、盐少许、葱1棵
做法：1、将鳕鱼洗干净，去掉鱼皮、鱼骨，剁烂。
2、玉米洗干净，取玉米粒；将玉米粒放入搅拌机中，倒入少许清水，搅打成玉米泥。
3、将鳕鱼末、玉米泥倒入大碗中，磕入鸡蛋，搅拌均匀，制成馅料。
4、取一张云吞皮，中间放上少许的馅料。
5、卷起后，对折包成云吞如图所示，然后将云吞角贴近，收口。
6、按照这个步骤包好所有云吞。
7、取一口锅，倒入清水烧开之后，放入云吞，煮到云吞浮起来，捞出盛入碗中。
8、葱洗干净，去掉头，切成葱花。
9、取一口锅，煮开高汤，撒上葱花；将葱花高汤淋在云吞上面即可。
七：蟹肉玉米羹
营养分析
这道蟹肉玉米羹鲜甜可口、味美开胃，不过螃蟹肉属于高蛋白质食物，食用还是要适量。如果食用螃蟹有过敏情况，应该停止食用。
用料
螃蟹肉1小碗、玉米50克、鸡蛋2个、盐1/2茶匙、淀粉2茶匙、葱2根、水4碗
做法
步骤1：将螃蟹肉盛入小碗中，备用。
步骤2：将玉米洗干净之后，剥下玉米粒。
步骤3：葱洗干净，切成葱花。
步骤4：鸡蛋打散成蛋液。
步骤5：玉米先放入沸水中焯烫至断生，然后捞出。
步骤6：小锅中倒入4碗清水，煮开之后，放入蟹肉和玉米粒，等到再次煮开的时候，倒入蛋液，快速散开。
步骤7：放入盐和葱花拌匀。
步骤8：淀粉加水成勾芡，勾芡倒入锅中。
步骤9：煮成羹状即可关火，盛入碗中。
八：芝麻酱拌面
营养分析
黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。
用料
面条克、芝麻酱50克、*瓜半根、炒熟黑芝麻适量、凉开水毫升、生抽2汤匙、盐1/4茶匙、香油1茶匙
做法
步骤1：*瓜用盐来回搓几遍，然后冲流水冲洗干净，刨成丝；将芝麻酱倒入碗中，倒入凉开水，用筷子打圈，搅拌均匀，将芝麻酱稀释为液体状。
步骤2：往芝麻酱中倒入生抽、盐和香油，拌匀。
步骤3：锅中倒入清水，大火烧开之后，放入面条煮熟，然后捞起，将捞起的面条放入凉开水过凉，然后沥干水分。
步骤4：将沥干水的面倒入碗中，调入芝麻酱，拌匀。
步骤5：在面条上铺上*瓜丝。
步骤6：最后撒上少许炒熟的黑芝麻即可。
九：山药红枣粥
营养分析
山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾养胃。
用料
大米克、山药克、红枣10颗、冰糖适量、枸杞10颗
做法
步骤1：山药去皮切成菱形、块状。
步骤2：将大米、红枣洗净用水提前泡好，枸杞洗净泡好。
步骤3：锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。
步骤4：开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。
步骤5：开锅后放入泡好的枸杞，最后放入冰糖，关小火熬3-5分钟即可。
十：香菇糙米饭
营养分析
糙米富含膳食纤维和氨基酸，吃糙米可以补充膳食纤维和氨基酸、促进肾脏排*、促进肠胃消化，有利于排便排尿。
用料
糙米4/5量米杯、卷心菜75克、干香菇20克、虾米10克、清水1.5量米杯、食用油2茶匙、盐1茶匙
做法
步骤1：将糙米水中，提前泡2个小时。
步骤2：将浸泡好的糙米放入电饭锅，加入适量的水，煮成糙米饭，盛出一碗。
步骤3：卷心菜洗干净，切丝；虾米洗干净，沥干水分。
步骤4：将香菇放入水中泡软，然后去掉香菇蒂，将香菇切片。
步骤5：热油锅，爆香虾米、香菇和卷心菜，将食材炒软。
步骤6：然后倒入糙米饭拌炒。
步骤7：加入盐，拌炒均匀即可。
幼儿园食谱